Ai inceput in Ianuarie plin cu rezolutii ale sanatatii, determinat ca acest an va fi anul in care vei manca mai bine, vei pierde greutate si vei face exercitii des?
Daca te-ai intors la vechile obiceiuri, sa treci peste pranz, sa iei o ciocolata pentru a trece de criza de dupa amiaza, neglijandu-ti consumul de fructe si legume si umplandu-ti o cana de cafea, nu te simti vinovat din cauza aceasta. Problema nu este ca iti lipseste vointa, ci este ca ai incercat sa schimbi prea multe de o data.
In loc de acest lucru, incearca sa faci niste schimbari usoare asupra mancatului, bautului si comportamentele de exercitii. De indata ce te-ai obisnuit cu cateva din ele, adauga mai mult. Vei face o schimbare impotriva scopurilor de sanatate, cu efort constient.
Schimbari rapide asupra comportamentului tau de mancat. Mananca un fruct inainte de pranz. Obtine comportamentul de mancat un mar, banana, para sau alte fructe inainte de pranz in fiecare zi. Te va ajuta la apetit, facandu-te mai putin probabil sa vrei sa mananci.
Fii vegetarian o noapte pe saptamana. Majoritatea nutritionistilor sunt de acord ca mancam mai multa carne decat ne trebuie. Incearca sa iei o cina fara carne o data pe saptamana, este o oportunitate grozava sa incerci noi retete care sunt impachetate cu legume si arome. Pe langa asta vei economisi si bani.
Mananca paine din cereale integrale. Daca sandwitch-ul sau hamburgerul de la pranz este intotdeauna facut din paine alba, mananca paine din cereale integrale. Ceea ce este mai bun in cereale integrale, incluzand o multime de fibre, vitamina B, vitamina E si diferite minerale, te ajuta sa-ti pastrezi inima sanatoasa si inaltura riscul de cancer. Plus de acest lucru, mancarurile bogate in fibre te fac sa te simti plin pentru o perioada lunga de timp, foarte util daca vrei sa scapi de greutate.