Exercitiul fizic si alimentatia joaca un rol foarte important in cresterea energiei si rezistentei organismului. Studiile arata ca persoanele care fac exercitii fizice regulat nu obosesc atat de repede si se simt mai energici pe parcursul intregii zile. Exercitii cardio de 40-45 minute zilnic sunt o buna cale de crestere a rezistentei.
Alergatul – unul dintre cele mai bune si simple antrenamente care nu ajuta doar la mentinerea unei greutati corespunzatoare, ci ajuta si la cresterea rezistentei organismului la efort. Persoanele care alearga 15-20 minute zilnic cunosc o imbunatatire a nivelului de energie, descurcandu-se mai bine in activitatile zilnice.
Mersul cu bicicleta zilnic este o alta metoda buna de a creste nivelul de energie. Un simplu sfat de fitness pentru a combate oboseala zilnica este includerea mersului cu bicicleta in rutina zilnica.
Alaturi de acestea si alte activitati precum drumetii montane, sarituri cu coarda sau inot, frecventa meselor si urmarea unui regim alimentar sanatos ajuta de asemenea la cresterea rezistentei organismului.
Antrenamentele pentru cresterea rezistentei nu inseamna a alerga 10 km din prima zi. Va fi foarte extenuant si prezinta si riscuri de accidentare. Trebuie crescut treptat ritmul alergarii si distanta si nu trebuie trecut direct la alergari de mare distanta. Pe masura ce corpul se acomodeaza cu distanta parcursa la o anumita viteza, adaugati treptat cateva sute de metri pentru a mari astfel rezistenta la efort.
Inotul nu este un sport usor, intrucat aici corpul se lupta tot timpul cu rezistenta apei, miscand in continuu mainile si picioarele pentru a se mentine la suprafata. Multi inotatori se plang de oboseala extrema dupa terminarea unei singure lungimi de 50 metri. La fel, pe masura ce corpul se obisnuieste, cei 50 metri vor parea foarte usori. Desigur si stilul de inot are un cuvant de spus aici, fiecare stil abordat consuma un nivel de energie diferit si solicita corpul mai mult sau mai putin. Inotul are beneficii pentru intregul corp, intarindu-l, si la fel ca si alte exercitii cardio precum alergatul sau ciclismul, ajuta la imbunatatirea rezistentei la efort.